لجبازی و پرخاشگری
نام مشاور : سرکار خانم فاطمه شامیری
پرسش
برای کنترل خشم و عصبانیت در بزرگسالان چه باید کرد؟
توصیف مسئله
راهکار های کنترل خشم در بزرگسالان چیست؟
ریشۀ کنترل خشم بزرگسالان
- خشم هم یکی از احساساتی است که در همه انسان ها وجود دارد و باید پذیرفته شود.
- در جوامع امروزی محرک های زیادی برای خشم و عصبانیت وجود دارد: تورم، آلودگی هوا و صوتی، مشکلات مالی و دغدغه های فرهنگی و …
- ممکن است افراد دارای قالبهای ذهنی و بایدها و نبایدهای بسیاری باشند و وقتی خودشان یا اطرافیان این این قالب ها تخطی میکنند خشم و عصبانیت بروز پیدا میکند.
- ممکن است در کودکی و نوجوانی الگوهایی بوده باشند که باعث تثبیت بروز زیاد خشم در ما شده باشند. آگاه شدن به شرایط کودکی و نوجوانی، ما را در حل مسائلمان در بزرگسالی کمک میکند.
راهکارهای کنترل خشم بزرگسالان
- تکنیک های زیادی برای کنترل خشم وجود دارد. مثل تکنیک‌های تنفس، ورزش، شمردن اعداد، گوش دادن موسیقی آرامش بخش، تغییر وضعیت و موقعیت و… میتواند مفید باشد.
- خوب است زمانی که علایم عصبانیت و خشمگین شدن را در خود میبینید کاغذ و قلم کنارتان باشد. یا در قسمت یادداشت گوشیتان شروع کنید به نوشتن احساسات آن لحظه.
- برای کنترل خشم میتوانید جریمه‌های مناسب با شخصیت خودشان قرار دهند و با هربار کنترل نکردن خشم خود را ملزم به انجام جریمه کنند.
- مطالعه کتاب‌ها و شرکت در کارگاه‌های معتبر کنترل خشم بسیار مفید است.
- قالب های ذهنی و حساسیت هایتان را کاهش دید تا موارد کمتری برای خشم و عصبانیت به وجود بیاید.
- ورزش را حتما در برنامه خود بگنجانید.
- نسبت به خواب و تغذیه خود دقیق شوید. کافئین، فست فود و شکر و را حذف کنید در عوض سعی کنید حتما صبحانه بخورید و خواب کافی داشته باشید.
- خوب است اشتباهات دیگران را نادیده بگیرید زود بگذرید.
- خوب است هنگام خشمگین شدن وضو بگیرید؛ پیامبر عشق و رحمت (صل الله علیه و آله و سلم) یکی از راه‌های کنترل خشم را گرفتن وضو میداند و می‌فرمایند: «خشم از شیطان و شیطان از آتش آفریده شده است و آتش با آب خاموش می‌شود، پس هرگاه یکی از شما به خشم آمد، وضو بگیرد.»
- برای خود کلمه یا عبارتی در نظر بگیرید که تکرار آن در مواقع عصبانیت شما را آرام و افکارتان را متمرکز کند. هر وقت ناراحت هستید، آن کلمه یا عبارت را بارها تکرار کنید. عبارت‌های «آرام باش»، «سخت نگیر» و «حالت خوب می‌شه» مثال های خوبی است. اسلام نیز یکی از روشهای درمان عصبانیت را ذکر صلوات میداند که موجب فرو نشاندن آتش خشم و عصبانیت می شود.
